いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎つい食べすぎてしまう人
✔︎食欲に負けて挫折してしまう人
✔︎痩せるヒントも欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【効果的な食べすぎ対策】
もう２月ですね🍫！バレンタインが近づき街にはチョコレートが溢れています
今回は痩せたいのについ食べすぎてしまう人に向けて原因と対策をご紹介していきます♪
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外発反応性が高い人は外部の刺激や環境に左右されやすく、ストレスや感情の変動が食欲に影響を与えています
仕事やプライベートで気分が沈んだ時、イライラした時に食べ物を求めてしまったり、逆にイベントや社交の場など楽しいシチュエーションでも食べ過ぎに繋がることも
ストレスマネジメント
→食べる以外でのストレス発散方法を見つける。
情報のシャットダウン
→外部の刺激を減らすために、新商品や広告、Instagramなどから得る情報を減らす工夫を。
環境のシャットダウン
→手の届くところに食べ物があると食べたくなります。家に余計なものを置かない。
脳の報酬系に関連する状態が、喜びや達成感を感じるためのレベルにまで満たない、報酬が不足している状態です🧠
行動の結果として得られるはずの快感や報酬が鈍化してしまい満足感が低下しています。例えば毎日食後にお菓子を食べているとそれが当たり前となります。つまり報酬が過剰となり、得られるはずの満足感が減ります
それを繰り返すことでどんどん脳が鈍化していき、本来なら満足できる行動や物に対して十分な快楽を得られなくなるのです
【当たり前】になると満足しなくなる。さらにもっと食べたい、あれもこれもと求めてしまう。
報酬の多様化
→単一の報酬源に依存しない。例えばお菓子で満たそうとせず少し高い食材や入浴剤を買う。
報酬を得る瞬間に集中し感謝する
→ながら食べ、勢いのまま口にするのはやめる。しっかり食べ物に集中して味わい、感謝しながら心を満たす。
食習慣、生活習慣の改善
→脳の機能を正常に戻すために、食生活、ライフスタイルを改善する。
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健康的な食品は見えるところに、お菓子などの嗜好品は缶など中身の見えないものに入れて手に取りにくい場所に隠す。自分で買わない、貰わない。
【勿体無い精神】【断ると失礼かも】というマインドが強い人も食べすぎる傾向が強い⚠️ 【もったいなくて食べられない】くらいのものを購入するのはありです
！購入する時も原材料や栄養成分表示を見て選べると
仕事終わり、空腹の時、帰宅してすぐ口にできるものが欲しかったりします。夕飯を作る前のエナジーチャージにお菓子。なんてことがないように、調理不要で簡単に食べられるような納豆やめかぶを常備しておくのも対策に。
余計なものを買わないように買い出しリストを作る、作るメニューを決めておく。自分で買い物に行くと買い物カゴにお菓子を入れてしまう人はお菓子売り場によらない。買い物は他の家族に任せる、ネットスーパーなど届けたもらうシステムを利用し購入しないなど対策はいろいろあります！
食べすぎてしまう人には性格面での共通点があります
小さな変化にも敏感に反応してしまう感受性が高い人、ストレスに過敏な人、即時的な報酬を求める人、感情の浮き沈みが激しい人、目標に対して集中力が変動しやすい人は、その傾向を自己認識を深め、より健康的な対象法を選択する様にしてみてください
春までに痩せたい🌸と思っている人は
今食べすぎている場合ではありません
もう２月！しっかりスイッチはオン❣️
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